PROGRESS EASP

 

MINDFULNESS, PON VIDA A LOS AÑOS

 Nuestro Centro está colaborando en el Programa PROGRESS Towards Healthy Ageing in Europe en el que participan 5 países europeos, que tienen el propósito de dar una respuesta conjunta al reto de establecer acciones para apoyar un envejecimiento saludable, activo y digno, proponiendo alternativas que ayuden a prolongar los años de vida en buenas condiciones de salud física y mental.

 

El programa en Andalucía, coordinado por Inmaculada Mateo, depende de la Escuela Andaluza de Salud Pública y tiene tres áreas de intervención: Actividad física, alimentación saludable y Mindfulness.

 

Envejecer más lentamente y vivir mejor

 

El proceso del envejecimiento es algo inevitable, consustancial al hecho de estar vivos, pero podemos hacerlo más lentamente y vivir mejor a lo largo de toda nuestra vida. Progress se centra en las causas susceptibles de modificación por uno mismo, que aceleran el envejecimiento: los hábitos poco saludables (alimentación no adecuada, sedentarismo, falta de descanso), el estrés, las enfermedades y las formas de relacionarnos con nuestro entorno y con los demás.

 

¿Qué es mindfulness?

 

Mindfulness, atención plena o consciencia plena es la conciencia que aparece cuando prestamos atención de forma deliberada al momento presente, a lo que ocurre en nuestro interior y en el exterior, sin juzgarlo. Significa vivir cada instante del momento presente con conciencia plena aceptando lo que haya en él, dejando de lado nuestra forma habitual de reaccionar o de estar en la vida, el piloto automático. Reaccionar como autómatas impide que nos demos cuenta de qué vemos, sentimos, pensamos o hacemos. Esta forma tan reactiva ante los acontecimientos de nuestra vida y frente a los demás, hace que perdamos conciencia de la realidad presente, que es lo único de lo que disponemos en cada momento, viéndonos atrapados en pensamientos del pasado o del futuro, sintiendo angustia, culpa, resentimiento, miedo preocupación y por supuesto, estrés y todos los efectos negativos que él produce: hipertensión, aumento de los niveles de azúcar en sangre, aumento de los triglicéridos, inmunodeficiencia, fatiga… o problemas de salud mental: ansiedad, depresión, irritabilidad crónica, problemas en las relaciones, etc.

 

Beneficios potenciales de mindfulness

 

Mindfulness pone vida a los años. Es un nuevo enfoque que conduce a la autorregulación, a entender y manejar de forma más clara y precisa la realidad presente que vivimos, al bienestar y a la salud.

 

Mindfulness es un fenómeno emergente que ha suscitado numerosas investigaciones en el campo de la medicina, la psicología, la educación  y otros. Las evidencias científicas han demostrado que mindfulness:

 

-         Reduce el estrés. La práctica de la atención plena nos ayuda a responder de forma adecuada bajo la presión de cualquier circunstancia estresante.

 

-         Reduce factores de riesgo asociados a enfermedades (hipertensión, azúcar en sangre, colesterol…), potencia el funcionamiento del sistema inmune y aumenta la sustancia gris cerebral. Influyendo de forma activa en el mantenimiento de nuestra salud y en la prevención de enfermedades.

 

-         Desarrolla la autodisciplina, el compromiso, la paciencia, la confianza, que facilitará el proceso de adquisición de hábitos saludables.

 

-         Potencia el funcionamiento cognitivo, aumentando la capacidad de observación, de concentración, de la metacognición (ser más conscientes de los procesos mentales en curso).

 

-         Facilita la regulación emocional, estabiliza el estado de ánimo, nos ayuda a no dejarnos llevar por las emociones y poder tomar decisiones de cómo responder independientemente de lo que sintamos o pensemos.

 

-         Contribuye a que aceptemos mejor lo nuevo y a tolerar la incertidumbre, flexibilizando el sistema cognitivo, emocional y la toma de decisiones.

 

-         Desarrolla la empatía y el amor compasivo facilitando el que establezcamos relaciones, las mantengamos y que sean más satisfactorias, reduciendo los conflictos o ayudando a resolverlos de forma asertiva.

 

-         Promueve formas positivas de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás.

 

Mindfulness en el PROGRESS

 

Mindfulness en el PROGRESS, igual que las otras dos intervenciones: ejercicio físico y alimentación saludable, tiene tres niveles de intervención.

 

1º Nivel: Minfulness y envejecimiento

 

2º Nivel: Influencia del estrés en el proceso vital del envejecimiento. Cómo afrontarlo desde la atención plena.

 

3º Nivel: Relaciones conscientes, una forma de alargar y mejorar la calidad de vida.

 

En cada nivel se trabajarán contenidos teóricos sobre los temas anteriormente referidos, y contenidos prácticos: relajación, yoga, meditación. En cada sesión se sugieren una serie de tareas para casa, ya que la efectividad del programa depende del compromiso y el esfuerzo que cada participante realice.

 

 

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