Estrategias que utilizamos

Algunas de las estrategias que empleamos los psicólogos que le atenderán será, las siguientes:

  • Técnicas de relajación (relajación progresiva de Jacobson, relajación autógena de Schultz, exploración corporal, relajación abreviada, técnicas de respiración, yoga, estiramientos…)
  • Técnicas cognitivas: combatir pensamientos distorsionados, reestructuración del pensamiento, exposición en vivo y en la imaginación, visualización, aserción encubierta, inoculación de estrés, desensibilización sistemática, técnicas de resolución de problemas, modelamiento, técnicas de afrontamiento, exposición y prevención de respuestas, evitación de la rumiación de pensamientos, entrenamiento en autoinstrucciones, cambio del sistema atribucional…
  • Dramatización o role playing.
  • Programación de actividades de dominio y ocio.
  • Estrategias de toma de decisiones.
  • Estrategias de modificación del comportamiento (basadas en las teorías del aprendizaje y en el condicionamiento). Manejo de contingencias, moldeamiento y modelamiento, economía de fichas, aprendizaje programado, instrucciones, etc.
  • Mindfulness: prácticas de atención plena, prestar atención al momento presente sin juzgarlo, aceptándolo.
  • Mindsight: reflexionar sobre el propio funcionamiento mental y las conexiones mente, cuerpo, cerebro, comportamiento para tener un funcionamiento integrado.
  • Hipnosis y autohipnosis.
  • Meditación: atención a la respiración, exploración corporal, meditación sentados.
  • Entrenamiento estructurado en habilidades sociales y asertividad (presentación de la habilidad, ventajas e inconvenientes de mostrar o no la habilidad, enseñanza de la habilidad, prácticas o ensayos, feedback, tareas para casa), modelado .
  • Estrategias empleadas en la terapia de pareja: toma de conciencia de la reciprocidad, aumento reciprocidad positiva, estrategias de comunicación asertiva(escucha empática y expresión de uno mismo), planificación del tiempo libre y actividades creativas, resolución de problemas y de conflictos, mediación, etc.
  • Estrategias en terapia sexual: focalización sensorial, estimulación genital, coito sin exigencias, fantasías eróticas, método de compresión para eyaculación precoz, desensibilización, manejo de ansiedad… 
  • Mediación en conflictos.
  • Pautas de higiene del sueño.

 

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