Programa de Atención Plena para adolescentes, padres y madres

 

Programa de Atención Plena para adolescentes, padres y madres


Muchas veces la adolescencia nos pilla por sorpresa, de pronto nuestros hijos/as pasan de ser niños/as dóciles, abiertos/a y sin problemas, a ser personas contradictorias, rebeldes, extrañas…que necesitan grandes dosis de afecto y comprensión. El poder establecer relaciones positivas con ellos va a depender de que los padres/madres permanezcamos abiertos a nuestro propio crecimiento y desarrollo como personas. El mindfulness puede ayudarnos en esta difícil tarea de educar a nuestros adolescentes porque nos permite estar atentos y vivir el momento presente con más consciencia de nuestros sentimientos y pensamientos, nos da la oportunidad de conectar mejor con nuestros hijos/as, desde lo que realmente es y sucede que desde lo que nos gustaría que fuese o pensamos que debería ser. El cultivo de la atención plena nos ayuda a escoger deliberadamente la conducta que mejor se adecue a cada circunstancia, en lugar de reaccionar automáticamente ante las situaciones. En esta complicada etapa nos ayuda a no dejarnos arrastrar por las situaciones, emociones y pensamientos.


Educar es ayudar a las personas a desarrollar todo el potencial que cada uno trae a este mundo. La educación conlleva transmitir conocimientos, proporcionar información, adquirir destrezas y promover actitudes y valores.  Es una actividad continua en la que las personas que estamos implicadas no somos un mero recipiente que hay que llenar, sino agentes activos de nuestro propio proceso, beneficia y desarrolla tanto al que da como al que recibe.


Los padres/madres y educadores/as tenemos la tarea de cultivar en nosotros/as mismos/as, en nuestros/as hijos/as y alumnos/as el deseo de aprender para poder tomar decisiones conscientes, poder alcanzar mayor autonomía, libertad y madurar psicológicamente de forma equilibrada. Gran parte de este camino lo recorremos compartiendo con amor y aceptación la propia humanidad, cubriendo la necesidad de ser cuidados/as, queridos/as y aceptados/as, compartiendo un sentido de pertenencia y afiliación con otros/as, comprendiendo y transmitiéndoles que no podemos ser perfectos y que el mundo que vivimos tampoco lo es.


Con este programa queremos hacer conscientes a los padres/madres y educadores/as de la importancia del ejemplo, la disponibilidad, la presencia, la confianza y la paciencia. Aspectos todos ellos esenciales que ayudarán al adolescente a construir su propia identidad, a conocer y comprender el vasto mundo emocional, para que puedan entender que tan humano es reír como llorar, promoviendo la resiliencia para poder afrontar las frustraciones, creando las condiciones para que desarrollen equilibradamente la autoestima y el respeto a los demás.


El programa que impartimos en nuestro Centro está destinado al desarrollo de esta cualidad humana de mindfulness para estar atentos al momento presente, a lo que sucede en nuestro interior y fuera de nosotros con una actitud de apertura, aceptación y amabilidad. Consta de sesiones para los adolescentes y sesiones para los padres/madres.


La primera parte del programa, está destinadas a desarrollar la consciencia de nuestro mundo emocional y de los pensamientos, explorando la estrecha relación entre el cuerpo y la mente. Veremos cómo podemos, con la atención plena, regular el propio funcionamiento desactivando las respuestas impulsivas, aprendiendo a parar y observar para poder tener la oportunidad de elegir de manera más consciente.  Otra parte de este programa está encaminada a desarrollar la capacidad de afrontar la frustración y situaciones en las que las cosas no funcionan según las propias expectativas o lo que deseamos. La última parte está destinada a trabajar habilidades de relación y la comunicación consciente.


Los padres y madres tendrán la oportunidad de participar en tres sesiones, independientes de las de sus hijos/as, en las que se les informará del programa, qué es el mindfulness, cómo puede ayudarles en esta etapa de sus vidas y cómo incorporarlo a su tarea educativa.


A quién va dirigido

A cualquier padre/madre con hijos/as en estas edades y a sus adolescentes. No requiere ninguna condición especial, preparación o tener algún tipo de problema, se adapta a cualquier circunstancia ya que es una acción formativa que contribuye a un desarrollo óptimo de nuestra labor como educadores y al desarrollo equilibrado de la personalidad integra de los adolescentes. El único requisito es estar dispuestos a dedicar un tiempo para practicar la atención plena en el contexto cotidiano de cada uno.


Metodología

La metodología que se aplica es activa y participativa, diseñada para que podamos aprender a través de la propia experiencia. Cada sesión está estructurada para desarrollar algunos contenidos teóricos con ejercicios de autodescubrimiento, en todas ellas se realizan prácticas de mindfulness, meditación y yoga. Además, en cada sesión se les sugerirán una serie de prácticas que han de llevar a cabo en casa para ir entrenando las habilidades que vamos trabajando en cada sesión.


Contenido

Sesiones de la primera parte para adolescentes

Sesión 1. Mente cuerpo. Actitudes básicas para desarrollar la atención plena.
Sesión 2. La percepción de la realidad, advertir el poder de los pensamientos. Autorregulación de los pensamientos.
Sesión 3. El mundo emocional. Autorregulación de las emociones.
Sesión 4. Afrontamiento de situaciones difíciles, resistencia a la frustración, reactividad.


Sesiones de la primera parte para padres y madres:

1.- Qué es el mindfulness. Importancia de vivir en el presente. Características de la etapa adolescente y repercusión en la familia. Cómo puede ayudarnos la atención plena a educar a nuestros adolescentes.
2.- La autorregulación, manera de conectar con los hijos.


Sesiones de la segunda parte para adolescentes:

Sesión 5. Las relaciones y la comunicación
Sesión 6. Autoconocimiento y motivación.
Sesión 7. Gestión del tiempo y planificación.
Sesión 8. Cómo integrar el mindfulness en tu vida.


Sesiones de la segunda parte para padres y madres:

3.- Comunicación consciente con los adolescentes.
4.- Cómo llevar una vida más atenta y consciente en la familia.


Fechas y horarios

 

Por determinar

 

El programa se realizará en el Centro de Psicología Integral Carmen Verdejo - Centro Presentia, Mindfulness Training en la calle Camino de Los Abencerrajes, s/n (entre calle Primavera 26-28 y Paseo de Europa) 18008 Granada


¿Quién lo imparte?

Mª Carmen Verdejo Lucas


Proceso y requisitos de inscripción

Para la inscripción será necesario cumplimentar un breve formulario con información básica del/ de la adolescente.

La asistencia de los padres y madres a las cuatro sesiones es requisito para que sus hijos-as realicen el programa, por lo tanto tendrán que contar con la disponibilidad para asistir a esas sesiones.

En caso de que el o la adolescente que quiera realizar el programa tenga necesidades especiales, o esté realizando algún tipo de tratamiento neurológico, psiquiátrico o psicológico, será necesario hablarlo con la instructora antes de apuntarse al programa.

El precio del programa incluye todos materiales, carpeta, manual, y audios con las prácticas guiadas.

El precio incluye:

·         24 horas de las sesiones (16 con los adolescentes y 8 con los padres y madres)

·         El material: cuaderno de ejercicios y grabaciones de las prácticas formales.

·         Acceso a materiales complementarios en la página web.

·         Evaluación pre y pos intervención del programa.

·         Seguimiento de las prácticas del programa por la instructora.

 

Precio de la matrícula: 300€/adolescente (12,50€/hora) con posibilidad de abonar en distintos plazos

– Si se matricula en la presentación o se matriculan dos adolescentes, 285€ cada adolescente (11,87€/hora)

– Si se matriculan tres adolescentes, 275€ cada adolescente (11,45€/hora)

– Si se matriculan cuatro o más adolescentes, 265€ cada adolescente (11,04 €/hora)

– Antiguos clientes 285€ cada adolescente (11,87€/hora)

Para confirmar la plaza, se deberá hacer el abono de un primer plazo del coste de la matrícula (150€) antes del inicio del programa.

 

 

Nº de Cuenta IBAN de La Caixa: ES79 2100 2516 2202 1016 1390



Más información e inscripciones

 

Para más información pueden contactar con Carmen María (secretaria del Centro) a través del email Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.  o en los teléfonos: 679 427 610 – 958 132 809



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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE (Mindful Eating)


¿Qué es Alimentación Consciente?

Nuestra relación con la comida es primordial y refleja nuestras actitudes hacia nuestro entorno y hacia nosotros mismos. Como práctica, la alimentación con atención plena, puede hacernos conscientes de nuestras propias acciones, pensamientos, sentimientos y motivaciones, y darnos introspección acerca de las raíces de la salud y la felicidad.

La práctica de alimentación con atención plena es una poderosa herramienta para transformar tu relación con la comida. Su filosofía central no es cambiar lo que comes, sino cómo comes.

Utilizando ejercicios de meditación de atención plena se puede cultivar conciencia en torno a la comida y un abordaje más equilibrado de la alimentación, salud y peso.

Diversos estudios han encontrado lo siguiente acerca de intervenciones basadas en atención plena aplicadas a la alimentación:

  • Los participantes aprenden a reconocer estados emocionales sin activar patrones reactivos habituales (comer compulsivamente/restringir la dieta);
  • Mejor capacidad para identificar señales de hambre y saciedad;
  • Disminución de conductas alimentarias de riesgo, incluyendo atracones y comer en respuesta a emociones;
  • Menor ansiedad;
  • Mayor auto-aceptación, seguridad y confianza

¿A quién va dirigido?

Cualquier persona que quiera mejorar su relación con la comida y tenga apertura a la práctica de la meditación.


Horario y Lugar de realización

Programa de Introducción a la Alimentación Consciente en una jornada de 6.30 horas, prevista para el próximo Sábado, 24 de Septiembre de 2016, en horario de 11:00h a 17:30h.

Se realizará en el Centro de Psicología Integral Carmen Verdejo - Centro Presentia, Mindfulness Training

en la calle Camino de Los Abencerrajes, s/n (entre calle Primavera 26-28 y Paseo de Europa) 18008 Granada

 

Contenido

“Alimentando tu vida con Atención Plena”

  • Bienvenida y presentaciones – Introducción al programa
  • Meditación de la Pasa explorando los 9 tipos de hambre
  • Explicación de los 9 tipos de hambre
  • Meditación caminando
  • Descanso
  • Ejercicio con botella de agua y alimento
  • Hambre, Plenitud y Satisfacción
  • Descanso y preparación comida
  • Comida consciente en silencio
  • Hambre física vs Hambre emocional
  • Movimientos de conciencia corporal
  • Explorando el hambre de corazón
  • Meditación de compasión
  • CIERRE

¿Quién lo imparte?

CUCA AZINOVIC – Wellness Coach & Mindfulness

Directora del Proyecto Bienestar Consciente.

Especialista en mindfulness y alimentación, fue directiva de una multinacional durante 18 años y decidió dar un giro a su vida para centrar su carrera en temas de salud y bienestar trabajando con el coaching y la meditación. Fundó Bienestar consciente, una organización destinada para acompañar a las personas en sus procesos de cambio y de elaboración de planes personalizados para potenciar su bienestar empleando el coaching, el mindfulness y la consciencia corporal. Posee gran experiencia y formación en el tema de mindfulness eating.

Más información sobre Cuca Azinovic


Más información e inscripciones

El precio de este programa de Introducción a la Alimentación Consciente es de 70€ por persona, que se deberá abonar antes de la realización del taller en el siguiente número de Cuenta IBAN de La Caixa: ES79 2100 2516 2202 1016 1390

 

Para más información pueden contactar con Carmen María (secretaria del Centro) a través del email Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.  o en los teléfonos: 679 427 610 – 958 132 809


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Om Shree Om Yoga Festival

SOMOS UNO

Om Shree Om Yoga Festival

 

Del 12 al 16 de Agosto en Lucaiena de las Torres, Almeria.

Para grandes y pequeños.

Yoga, Mindfulness, Acroyoga, Masaje Thai, Cine, Senderismo Consciente, Pedagogia Activa, Cocina con Amor, Conciertos, Educacion a través del Arte y los Sentidos, Permacultura, Baños de sonido…

 

Este festival nace con el propósito de juntarnos activamente para ser y celebrar el cambio que somos y sentimos. Estamos creando un mundo mejor y queremos que nuestros hijos puedan vivirlo plenamente y a nuestro lado.  

 

Más información: http://omshreeomyogafestival.com/

Programa: http://omshreeomyogafestival.com/programa/

 

Programa en pdf: http://omshreeomyogafestival.com/wp-content/uploads/2015/07/Programa-Festival.pdf

YOGA

 

Clases de Yoga  

 

La práctica de yoga puede convertirse en un proceso enriquecedor y profundo, potenciando el cultivo de una mente y un cuerpo sanos, centrados y en equilibrio. Las clases de yoga que ofrecemos en Presentia son un espacio de trabajo intenso y sanador a nivel físico y mental, muy beneficioso y en muchos casos necesario para profundizar en la práctica de meditación y mindfulness. Un cuerpo armonizado y en equilibrio es un buen vehículo para el cultivo de una mente plenamente consciente.

Las clases están pensadas para personas que quieran profundizar, avanzar o conocer por primera vez esta práctica milenaria, comprometiéndose a iniciar un proceso gradual de aprendizaje integral del yoga y sus diversas posturas, de modo que puedan recibir todos los beneficios que esta práctica aporta.

En la base de cada sesión estará el objetivo de cultivar una mente consciente y asentada en el momento presente, desarrollando grados cada vez mayores de conciencia corporal y conciencia en la respiración. Asimismo, habrá un importante trabajo con la respiración, que no sólo será utilizada como objeto de atención, sino que también será intencionalmente modificada mediante ejercicios de respiración (pranayamas) que forman parte de la práctica del yoga y nos ayudan a alcanzar estados de gran concentración, relajación y conciencia. Por último, las posturas de yoga y los diversos estiramientos y movimientos dinámicos que realizaremos serán parte central de cada sesión, desarrollando la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, y trabajando directamente con las articulaciones, órganos, glándulas del cuerpo, así como también con la manifestación más sutil y energética del cuerpo físico.

Siempre, en cada sesión, las instrucciones se ofrecen de tal manera que promueven una actitud de amabilidad y cuidado hacia el propio cuerpo, reforzando y enfatizando la esencia de la práctica del yoga, una práctica de cuidado y autoconocimiento, una práctica que requiere de atención y conciencia para realizarla adecuadamente, y no un simple ejercicio físico.

¿En qué consiste cada sesión?

Durante la hora y media de la sesión iremos desarrollando los ocho pasos de la práctica yóguica descritos por Patáñjali en su tratado clásico los Yoga- Sûtra:

Según su definición, “El Yoga se alcanza con la suspensión de las fluctuaciones mentales. Entonces acontece que el observador descansa en su propia naturaleza. De otra forma, la mente se identifica con sus fluctuaciones” (Patáñjali, siglo II a C).

La práctica yóguica se articula en ocho partes, “capaces todas juntas de disolver las impurezas mentales que nublan nuestro conocimiento y de aportar verdadero discernimiento”.

Estas ocho partes son:

– Valores o actitudes para estar en armonía con el Universo.

– Valores o actitudes para estar en armonía contigo mismo-a.

– Ásanas: la postura física, pues el cuerpo representa el primer nivel en la concentración de la energía dispersa de la mente. El ásana requiere esfuerzo unido a suavidad, quietud unida a respiración rítmica, lucidez unida a interiorización, …

– Pranayama: el arte de respirar conscientemente y de regular las cuatro fases de la respiración: inhalación, pausa a pulmones llenos, exhalación y pausa a pulmones vacíos. Con el fin de dirigir nuestra atención y energía interna.

– Pratyahara: la purificación de los sentidos para la percepción del Aquí y Ahora a través de la Conciencia Testigo y el Antar Mouna (Silencio Interior).

– Samyama: la meditación yóguica y sus tres pasos en la concentración (Dharaná, Dhyana, Samadhi).

 

¿Quién lo imparte?

Carmen Viejo Heredero (Ahimsa), Licenciada en Ciencias de la Información y profesora de yoga titulada por la Yoga Vedanta Academy (Escuela de Sivananda) y por la Asociación Española de Practicantes de Yoga (Escuela de Manuel Morata). Colaboradora habitual de Yoga en Red y anteriormente de Yoga Journal España y Psicología Práctica. Organiza talleres intensivos y retiros de yoga mensualmente y en las vacaciones.

Lola Fajardo, Naturópata Manual y Psicofísica. Titulada en Yoga por la “Yoga Vedanta Academy” (Escuela Sivananda en la India) y por la “Federación Nacional de Yoga Sadhana”, miembro de la Unión Europea de Yoga. Formada en Meditación Vippasana según las enseñanzas de S. N. Goenka en la tradición de Sayagyi U Ba Khin y en Oseling por Ven. Zopa.


¿Hace falta tener experiencia previa?

No hace falta tener experiencia previa; las clases se adecuarán al nivel y a las condiciones de cada persona, y a la vez irán gradualmente aumentando el nivel y planteando mayores desafíos, siempre en armonía con las necesidades y capacidades del grupo y de cada persona.

¿Puedo practicar yoga si tengo alguna dolencia o problema físico?  El yoga puede ser muy beneficioso para aliviar y tratar complementariamente ciertas condiciones físicas, tales como dolores de espalda, escoliosis, tensión o dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, migrañas, fatiga, insomnio, problemas digestivos. Si hay condiciones físicas más graves, en la medida en que no impidan realizar una práctica y que el médico autorice, la práctica de yoga puede ser un buen complemento. Si tu cuerpo está actualmente atravesando por alguna enfermedad o dificultad y tienes dudas, no dudes en contactarnos y preguntar.

Horarios y Precios

LUNES – MIÉRCOLES / MARTES - JUEVES: 09:00 a 10:30

MARTES – JUEVES: 18:00 a 19:30 / 19:30 a 21:00

 

Una vez por semana: 30 €

Dos veces por semana: 40 €

 

Más información e inscripciones

Para más información pueden contactar con Carmen María (secretaria del Centro) a través del email Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.  o en los teléfonos: 679 427 610 – 958 132 809

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Fernando de Torrijos Visita a Granada


Nuestro Centro quiere compartir con ustedes la visita a Granada de Fernando de Torrijos.

El día dos de mayo de 2015, tendremos el privilegio de ser dirigidos por una persona tan relevante en el mundo del mindfulness, de gran categoria en lo personal y profesional. Fernando de Torrijos impartirá un taller de meditación mindfulness para profesionales de la salud, la educación y/o para el público en general.

Hemos elgido un entorno tranquilo para poder llevar a cabo esta actividad  El Albergue Juvenil de Viznar, iniciaremos la actividad a las 10:00h y finalizará sobre las 17:00h.

 

APLICACIONES DEL MINDFULNESS EN EL AMBIENTE SANITARIO: EL ROL DE LA ATENCIÓN Y LA INTENCIÓN EN EL PROCESO DE SANACIÓN

(Taller de 6 horas de meditación mindfulness para profesionales de la salud, la educación y/ó público en general)

La conciencia es energia (prana) y está presente en todo el universo manifestado como una totalidad y en el individuo como una particularidad. La conciencia universal y la individual difieren en que esta última es obscurecida por los vehículos que la contienen. En cada ser humano existe esta chispa de conciencia que trata constantemente de mejorar las características físicas, emocionales y mentales del portador.

El único elemento en el ser humano que puede eficazmente ayudar al despertar de la conciencia y llevarla de lo individual a lo universal es la mente. El problema es que la mente humana en su proceso evolutivo actual no es muy útil que digamos para lograr esto pues es muy dispersa. Es por esa razón que es esencial la auto-observación sin juicio para ayudar a la mente a dejar de interferir.

Hay que generar una armonía entre los vehículos físico, emocional y mental de forma que dejen de pelear y generar contradicciones caóticas. Para esto es necesario un nivel de atención e intención que permitan una mayor eficacia en la expresión de esa chispa interior iniciando así un autentico proceso de sanación.

El cultivo y las prácticas mindfulness han demostrado ser tremendamente eficaces en este proceso de armonización. Durante este taller realizaremos estas prácticas esenciales mindfulness que podremos utilizar para nuestro beneficio personal en la vida cotidiana y enseñarlas a nuestros pacientes, estudiantes, amigos y familiares.


BIOGRAFÍA DE FERNANDO DE TORRIJOS

Especialista en Intervenciones Clínicas Basadas en Mindfulness y en el tratamiento del tabaquismo.

Ha sido director de programas mindfulness en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Ha desarrollado intervenciones clínicas para todo tipo de pacientes, en unidades de agudos, de adolescentes y en prisiones. Programas de formación para terapeutas, médicos residentes, psicólogos y psiquiatras. Ha participado en el diseño e intervención de varios estudios de investigación basados en mindfulness. En la actualidad sigue actuando como asesor en esta institución.

Entre 1995 y 2002 fue director de la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Participó en la fundación del Center for Mindfulness y fue miembro del equipo original de formadores de MBSR de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

En abril del año 2000 fue a Buenos Aires, Argentina con Jon Kabat-Zinn para iniciar la expansión del programa MBSR ó REBAP en español en América Latina y España. Hasta la fecha ha dirigido programas intensivos de formación en Argentina, Chile, Colombia, Costa Rica, España, Estados Unidos, México, Panamá, Puerto Rico y Uruguay.

Es fundador de la página web: www.rebapinternacional.com

 

 

INSCRIPCIONES Y MATRÍCULA:

Ahora mismo, las plazas están cubiertas, pero si quiere, puede cumplimentar  su inscripción para la lista de espera y en caso de quedar vacantes, le avisaremos.

Realizar mi inscripción para la lista de espera ahora: http://goo.gl/forms/gE5PjcKRuu

El precio de la matrícula (30€/ persona) incluye la formación y almuerzo en el Albergue

Número de Cuenta del Banco Mare Nostrum: 0487 3293 36 9000017847 IBAN: ES 98

 

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